Hej wam :) Kamila z tej strony- postawiłam sobie za cel schudnąć 10kg w ciagu 3 msc. Przy dobrych wiatrach następne 15kg...:) Ułożyłam sobie jako taką dietę, której trzymam się mocno od miesiąca... :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :( Praktykę [...]
Dzień dobry wszystkim! Jako, że skończyłem niedawno redukcję i jestem aktualnie na reverse diet, chciałbym zaplanować już sobie trening w okresie wakacyjnym. Ze względu na duże możliwości czasowe, trochę za szczupłą sylwetkę po redukcji (zszedłem z 94,5kg na 87kg) i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić [...]
Witam, od ok 2 miesięcy jestem na ścisłej diecie redukcyjnej (od półtora miesiąca prowadzę dziennik - prośba o zerknięcie), a jeszcze 2 poprzednie miesiące to po prostu ograniczenia wielu produktów i próba dostosowania się do kilku posiłków dziennie itp. Mogę śmiało powiedzieć, że efekty diety widać gołym okiem i ostatnie 2 miesiące ścisłej diety, [...]
Witam Was kobietki , mam pytanie odnośnie obciazenia jakie daję w treningu. Moj staz 6 miesiecy na siłowni potem przerwa okolo 2 miesiecy. Trening FBW , waga 77 kg wiek 35 lat wzrost 158 cm . W rok stracilam okolo 16 kg z przerwami. Chciałabym byscie ocenily czy obciązenie ktore stosuje jest ok czy moze powinnam dorzucac wiecej. Mam jakis opor i [...]
Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]
No dobra od 16 maja zmieniłem trening na P&P 3 dni w tygodniu który wygląda tak: Push -Przysiad na suwnicy 4x8 -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Pompki szwedzkie 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie w wąskim 3s Pull -Martwy ciąg 4x8 -Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą [...]
Witam ponownie :) Mam pewien kłopot, mianowicie staneła mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym od wtorku już zacząć ćwiczyć nowo ułożonym planem 3 razy w tygodniu, FBW na zbudowanie masy mięśniowej: Plecy: Wiosłowanie: 10-10-10-10 Barki: Military Press: 10-10-10 LUB Wyciskanie hantli: 10-10-10 Kaptury: Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: 10-10-10 Klata: Wyciskanie sztangi: 10-10-10-10 LUB Wyciskanie hantli [...]
Witam, proszę o ocenę diety :) jako, że dosyć już mam ciągłych redukcji po których nie wiele ze mnie zostaje postanowiłem spróbować przejść na kilkumiesięczną masę żeby podłapać trochę mięśnia i dopiero potem zredukować. Cel: Nabrać parę kilogramów mięsa, głównie na górze ciała (nogi mam dosyć sporawe już) Waga: 80kg Wzrost: 182cm Wiek: 20 lat [...]
Witam, chciałem spytać który plan treningu jest lepszy. Czy jest to FBW 3 razy w tygodniu czy może 6 dni w tygodniu z podziałem na partie przy czym każda partia odpoczywa 2 dni? Chodzi mi głównie o zbudowanie masy, dodam, że jest to dopiero mój drugi miesiąc treningu i do tej pory ćwiczyłem z podziałem na partie.
Cześć, Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem wg FBW 3 razy w tygodniu wg poniższego schematu. Początkowo trzymałem się jednego ciężaru, później zacząłem w większości ćwiczeń stosować progresję obciążenia. 1) Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 2) Wykroki 4 serie 3) Przyciąganie drążka do klatki 4x 10 4) Wiosłowanie 4x 10 5) Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam redukcję na pełnym biegu. Dlaczego nie odrazu? bo w weekend dopracuje posiłki i inne szczegóły żeby w trakcie nie wyszło coś dziwnego. Pytań mam kilka bo to pierwsza Moja redukcja. Na początek krótka ankieta: Płeć: M Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 176 Staż treningowy: 2 lata z drobnymi przerwami Brak środków [...]
Dzień dobry, ja tu przyszłam redukować :-) Trochę zżera mnie trema, ale twardym trzeba być, nie miętkim, więc przejdę od razu do sedna. Oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem [...]
Witam, chciałbym zapytać się o Wasze opinie na temat treningu FBW, który obecnie wykonuję. Trenuję tym planem od początku tj. miesiąc Trening A Przysiady 8, 8, 8, 6 Wyciskanie leżąc (sztanga) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria mały ciężar) Wiosłowanie hantelką 4x8 Żołnierskie 8, 8, 8, 6 Podciąganie podchwytem na drążku 3x5-6 uginanie ramion gryf prosty [...]
[...] to zrywy basenowe, zrywy pole dancowe, zrywy chodakowskie i zrywy siłowe w domu. Prócz tego jakaś mała przygoda z siłownią 3 lata temu przez parę miesięcy i równie delikatne fbw na bazie jednego z treningów z tego forum. Wiosną przez marzec i kwiecień robiłam w domu trening siłowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko zrozum, ze taki trening mija sie z celem;-) organizm musi miec czas na odpoczynek, mozesz trenowac nawet codziennie, ale nie bedzie to przynosilo zadnego rozultatu. poza tym z tak ograniczonym sprzetem trudno bedzie dac odpowiedni bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu. trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile [...]
Witaj Tak powinien wyglądać ten program : BW A: Podciąganie nachwyt 4x6-10 Przysiad tylni 4x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Podciąganie podchwyt 3x8-10 wyciskanie francuskie 3 x 8-10p Spacer farmera 3x3 min. FBW B: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4 x 8 Podciąganie wystarczy dwa razy w tygodniu Wykroki 4x10 [...]
Witam. Kieruję swoje pytanie do osób bardziej doświadczonych, które miały styczność zarówno z typowym FBW 3 razy w tygodniu, jak i Typowym HST 3 razy w tygodniu. A mianowicie, czy waszym zdaniem - w porównywalnym odstępie czasu - zauważaliście większy postęp jeśli chodzi o hipertrofie w Treningu HST, gdzie progresja obciążenia odbywa się co [...]
Wpadl mi dziś w ręce nr kifa gdzie opisali koncepcję G FLUX. Nie wiem czy słyszeliscie o tym ale trochę rozjaśniło mi to umysł:,myślę że jest to coś idealnego dla mnie.Tak jak wspomniałem mam pracę siedząca oprócz treningu mam malo aktywnosci. Koncepcja ta zakłada w największym skrócie----trenuj więcej jedz więcej czyli dwie rzeczy które bardzo [...]